5.01 dt 0. Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x65 2110 2. Chin up 6x6 cc 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011 No i w ohp juz ciezko o dokladke. Ten ciezar ogarniam a jak dorzuce to juz 3 powt tylko ida. Zejde z ciezaru lekko jak dalej nie pojdzie to bede kombinowal.
http://kodyczasu.pl/blog/wp-content/uploads/2012/06/ninja-fit.png Witam, Poniżej przedstawiam moją pracę. Co to jest NinjaFit 1.0? NinjaFit 1.0 to moja koncepcja na najprosty i na jak najskuteczniejszy plan ćwiczeń. Chodzi o to, że skomplikowane plany nie działają (np. zakładanie ile powtórzeń masz "obowiązek" wykonać w danym dniu czy tygodniu), [...]
[...] powtórzeń wzrosła, ale wiadomo że ciężary były mniejsze Skończyłam 1 FAZE treningu CARTERA Od poniedziałku lece z fazą drugą. CARTER - DAY 4 Rozgrzewka - Agile 8 A. T push - up 3x12, rest 60s T1: 6kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12 T2: 5kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12 T3: 5kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12 T4: 7kgx6 / 7kg x 7 5kg x6 B1. Wiosłowanie sztangą, [...]
nie ma czegoś takiego jak crossfitowa czy kulturystyczna.... https://www.youtube.com/watch?v=-m6DT9vKL_U - kipping handstand push up - pompka w staniu na rękach z użyciem nóg i biodra https://www.youtube.com/watch?v=hvoQiF0kBI8 - strict handstand push ups - siłowa pompka w staniu na rękach, z użyciem siły obręczy barkowej
[...] mi sie wzmocnily ale ogolnie cus nie mam mocy, daje mi w kosc ze nie mam czasu zjesc porzadnego sniadania przed treningiem, ale cos za cos + 4 x 15 burpee* 10 push up** 5 TGU*** 22:45:19 bylo 20:59:06 * aerobowe ** meskie, 1-2najnizszy pozniom stepa, 3-4 wyzszy poziom *** 1 - 4kg, 2-4 6kg czas dluzszy ale dolozylam 2kg w TGU i [...]
[...] mi sztange i nie chcieli dolozyc... zwariuje bez tych stojakow 2. MC stiff leg 5x5 42kg*5/46kg*5/52kg*5/56kg*4/59kg*3 +1kg zbliza sie magiczne 60kg, + 4x 15 burpee* 10 push up** 5 TGU*** 23:47:45 bylo 22:15:19 * wszystkie z pompka, wyrzutem nog i podskokiem, ok 1/3 pompek damskich **wszystkie meskie na laweczce do wyciskania *** 6kg [...]
[...] 34/84 *** Trening Silowy - Dzien 1 1. przysiad 5x5 42kg*5/46kg*5/52kg*5/56kg*5/60kg*5 luuuz 2. MC stiff leg 5x5 45kg*5/49kg*5/53kg*5/57kg*5/61kg*5 + 4x 15 burpee* 10 push up** 5 TGU*** 24:15:45 bylo 23:47:45 * wszystkie z pompka, tak z 1/3 bez wyrzuty nog i podskoku ** na stepie, meskie *** 6kg uff, wykoncza mnie te pompki, jak kiedys [...]
[...] 45kg*5/49kg*5/53kg*5/59kg*5/63kg*5 bez progresu, mialam 1,5tyg przerwy wiec ciezary wzielam z ostatniego treningu, ledwo dalam rade +4x 15 burpee wszystkie klasyczne 10 push up 1-2 meskie klasyczne, 3-4 meskie na stepie 5 TGU 6kg nie wzielam telefonu wiec stopera nie mialam, czas ok 25 min Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-07-22 [...]
[...] switu do wieczora. Gdzie one to mieszcza ta ja nie wiem@@-) Dzisiejszy trening orbi 10 minut 1. przysiad przedni 20 kg x 10 x 10 2. MC 25 kg x 10 x10 odwazylam siehuraa 3. push up x 30 4. sit up x 40 5. wypady 10 kg x 20 x20 rozciaganie Ciezko mi dzis szlo bo lepetynka pobolewa od wczoraj}:-( Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-01-28 20:44:17
challenge z bieganiem mnie zabije ;) Do tego weszło : 60 sit up 50 GTO ( 15 kg) 40 Push Up 30 Squatów 20 hollow 10 STO ( 10 kg) plus 4 minuty planka .... jutro robię rest od wszystkiego ;) /SFD/2018/5/4/6dba316b34f346bc8a676cb34b8095ec.jpg
[...] był mega .... 35 minut WOD ale kozak ... trudno będzie mi go odtworzyć w całości w głowie ale było : 3 R 10 burpee 20 wall ball 30 kb swing 3 R: 10 Box jump 15 thrusters 20 push up 3 R: 10 hollow body 20 one leg v ups ( zmiażdżyły system brzuch palił) 30 russian twist 20 b.extension 10 sek. trzymania planka 4 R: 20 ring row 30 dips na boxie 40 [...]